Fazer 40 anos é um marco emocionante! Apesar do fato de não estarmos mais na casa dos 20 anos, ainda há muito para se esperar - mudanças de carreira, aventuras de viagem e passar tempo de qualidade com nossa família e amigos.
Mas há algo mais que deveríamos estar atentos. À medida que envelhecemos, as necessidades de nosso corpo começam a mudar. Precisamos alimentá-lo adequadamente, movê-lo regularmente e protegê-lo do estresse. É por isso que estou aqui com um guia para prosperar na casa dos 40 anos.
Com algumas mudanças simples no estilo de vida e um compromisso com o autocuidado, você pode se sentir fabuloso aos 40 - ou em qualquer idade! Portanto, não vamos mais demorar. Aqui estão minhas principais dicas para otimizar sua saúde durante esta excitante década de vida.
Estratégias de dieta para o bem-estar dos quarenta e poucos
Quando se trata de permanecer saudável aos 40 anos, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é ter certeza de que está comendo os alimentos certos. Comer uma dieta equilibrada cheia de grãos integrais, frutas e vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis ajudará a manter seu corpo abastecido com os nutrientes necessários para se manter forte e saudável. Também é importante limitar sua ingestão de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas.
Outra maneira de garantir que seu corpo esteja recebendo todos os nutrientes de que necessita é tomando suplementos de vitaminas e minerais. Um bom multivitamínico pode ajudar a preencher quaisquer lacunas na nutrição que você possa estar faltando em alimentos inteiros e fornecer um impulso extra para manter seus níveis de energia em alta ao longo do dia.
Finalmente, não se esqueça da hidratação. Certificar-se de que você está bebendo muitos líquidos - especialmente água - ajudará a mantê-lo energizado e alerta durante todo o dia. Além disso, beber água suficiente ajuda a expelir as toxinas do seu corpo enquanto mantém uma digestão adequada. Ficar hidratado também ajudará a manter a função cerebral adequada e até mesmo a melhorar seu humor!
Dicas para se manter ativo com tempo limitado
Embora estar na casa dos 40 anos possa certamente ter seus desafios, permanecer ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para permanecer saudável. A boa notícia é que você não precisa passar horas na academia ou em maratonas de corrida para se manter em forma. Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a se manter ativo com tempo limitado.
Aproveite ao máximo seu tempo e optimize uma caminhada ou uma corrida enquanto você conversa com um amigo, ou escute um podcast enquanto faz um pouco de ioga.
Planeje com antecedência e agende seus treinos semanais com antecedência. Encaixe-os em sua rotina, como em qualquer outro compromisso importante.
Aproveite as pequenas brechas como opções de exercícios durante o dia - pegue as escadas em vez do elevador, faça agachamentos enquanto escova os dentes.
Mais importante ainda, encontre algo que você goste de fazer! Quer seja nadar, andar de bicicleta, aulas de Crossfit - o que quer que seja, encontre uma atividade que mova seu corpo e estimule seu humor.
Prevenindo e gerenciando o estresse como uma mulher com mais de 40 anos
Por volta dos 40 anos de idade, você pode começar a sentir um pouco mais de estresse do que o normal. Afinal de contas, é um grande marco e pode trazer muitas responsabilidades com ele - quer seja ser mãe de um adolescente, ser uma cuidadora em tempo integral de entes queridos ou simplesmente administrar sua própria vida agitada.
Então, como você mantém seus níveis de estresse sob controle? Aqui estão algumas dicas para ajudar a administrar seu estresse e manter-se saudável à medida que você envelhece:
Exercício
O exercício é uma das melhores maneiras de manter o estresse à distância. Não só proporciona benefícios físicos, como melhora a circulação e melhora o movimento articular, mas também pode ajudar a reduzir o estresse mental. Ao se exercitar, são liberadas endorfinas que podem aumentar a sensação de felicidade e reduzir a depressão. Portanto, dê tempo para você mesmo - seja uma longa caminhada, yoga ou levantamento de pesos - a escolha é sua!
Dormir o suficiente
O sono tem um papel importante na gestão dos níveis de estresse. Uma boa noite de sono ajudará você a se sentir mais energizada durante o dia e a estar melhor preparada para lidar com situações estressantes. Certifique-se de que você esteja dormindo o máximo a cada noite, evitando a cafeína e equipamentos eletrônicos perto da hora de dormir. Você também deve tentar manter o mesmo horário de sono todas as noites para o máximo benefício.
Tome um tempo para você mesma
Ganhar tempo para você mesma é tão importante ao administrar os níveis de estresse em qualquer idade, especialmente à medida que você envelhece. Reserve algum tempo a cada dia apenas para você mesma - talvez ouvir música ou dedicar-se a um hobby como a pintura - para dar à sua mente o descanso tão necessário da rotina diária.
Criatividade com autocuidado
O autocuidado parece diferente para todos, mas uma coisa importante a ser lembrada é que ele não precisa ser complicado. Trata-se de ser criativo e torná-lo agradável.
Exercício
Não é segredo que o exercício é importante para a saúde em geral, especialmente porque envelhecemos. Tente almejar pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana e lembre-se que nem tudo tem que acontecer na academia - 30 minutos de caminhada rápida cinco dias por semana com algumas aulas de ioga aqui e ali para obter ainda mais benefícios.
Comendo bem
Tente criar refeições simples e equilibradas durante toda a semana que incluam alimentos ricos em nutrientes como frutas e vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você também pode planejar com antecedência com lanches saudáveis para que você tenha menos chances de alcançar a comida processadas quando estiver com fome entre as refeições.
Ser criativo
Guarde algum tempo a cada dia para fazer algo divertido! Reserve uma ou duas horas por semana para desfrutar de atividades que você adora como pintar, ouvir música, jardinagem ou cozinhar. Sair de casa pode ajudar a elevar seu humor e aliviar o estresse também! Ser criativo com autocuidado pode torná-lo ainda mais gratificante e agradável a longo prazo.
Os benefícios da Higiene do Sono
Uma boa higiene do sono pode ser uma mudança no jogo quando se está na casa dos 40 anos. Ter sono descansado o suficiente é vital porque permite que seu corpo se recarregue e reinicie. Também está associado à melhoria da saúde, menos acidentes e melhor estado emocional, o que leva a uma melhor tomada de decisão.
Por que a Higiene do Sono é tão importante?
A higiene do sono ajuda você:
Aprimora sua saúde física aumentando a imunidade e a saúde do coração
Reduzir os níveis de estresse, o que pode ajudar a evitar doenças como pressão alta, diabetes e depressão.
Melhorar a saúde mental, melhorando a concentração e a memória e reduzindo o risco de demência
Aumentar os níveis de energia, para que você possa permanecer ativo e produtivo durante o dia
Dicas para a prática da boa higiene do sono
Aqui estão algumas dicas simples para a prática de uma boa higiene do sono:
Estabelecer uma rotina para dormir: Ir para a cama à mesma hora todas as noites prepara seu corpo para o sucesso - mesmo se você não se sentir cansado no início.
Evite bebidas com cafeína ou álcool à noite: A cafeína pode estimular seu cérebro e dificultar o relaxamento antes de dormir, enquanto o álcool pode perturbar seu sono mais tarde durante a noite.
Criar um ambiente de descanso: Isto pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas pode envolver a escurecimento das luzes à noite, evitar telas à noite, ou tocar música relaxante antes de dormir.
Exercitar-se regularmente: A atividade física aumenta a atenção durante o dia, mas também leva a uma noite de sono mais descansada durante a noite.
Praticar uma boa higiene do sono pode ser uma das maneiras mais fáceis de se manter saudável na casa dos 40 anos!
Construindo Resiliência para a Vida depois dos Quarenta
Se você tem 40 anos e se sente fantástico, bravo! Mas se o grande 4-0 o fez sentir-se um pouco sobrecarregado e desequilibrado, saiba que alguns desses sentimentos são normais, mas, não é tarde demais para começar a construir resiliência.
Nesta fase da vida, pode ser fácil entender por que muitas pessoas se sentiriam um pouco ansiosas. Afinal de contas, com a mudança dos hormônios, a vida familiar pode muitas vezes se tornar mais complicada e muitas vezes há papéis que mudam ou desaparecem completamente. Dito isto, aqui estão algumas dicas para ajudar você a se manter mentalmente forte:
Cuide de seu corpo
Sua saúde física está intimamente ligada ao seu bem estar mental. Cuidar de seu corpo ajudará a aumentar sua resiliência: vise pelo menos sete horas de sono por noite; coma muitos alimentos ricos em nutrientes; mantenha-se ativo com caminhadas ou exercícios o que quer que funcione para você.
Conectar-se com outros
A interação social é fundamental para a estabilidade mental. Certifique-se de tirar um tempo de seu dia para fazer coisas com amigos ou familiares; conectar-se on-line com pessoas que compartilham interesses semelhantes; juntar-se a clubes locais em sua vizinhança; planejar viagens e atividades divertidas. Se isso ajudar a aliviar qualquer solidão ou ansiedade que você possa estar sentindo durante este período de transição, não hesite em procurar ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta.
Não importa o que aconteça mais tarde na vida, ter hábitos de resiliência no lugar agora significa que você pode enfrentar qualquer coisa que venha em seu caminho - então certifique-se de melhorar suas práticas de autocuidado agora!
Conclusão
Ao entrar na casa dos 40 anos, é hora de se certificar de que você está cuidando de sua saúde e bem-estar. Utilize este guia de saúde e todas as suas dicas para garantir que você se sinta fabuloso, enérgico e jovem durante toda esta década e além. Além dos aspectos físicos da saúde, certifique-se de cuidar de sua saúde mental também, conectando-se com amigos, familiares e entes queridos e engajando-se em atividades que lhe tragam alegria. Saúde e felicidade aos 40 anos!
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